SHIO ist ein privates, unbetreutes Studio — der Raum gehört dir allein, was bedeutet, dass deine Sicherheit in deinen Händen liegt. Befolge diese vier Regeln, damit jede Session so sicher wie produktiv bleibt.
SHIO ist ein unbetreutes, privates Studio. Es gibt keinen Trainer vor Ort, der deine Technik korrigiert oder eingreift, wenn etwas schiefgeht. Deshalb ist es für Kraftsportler:innen gemacht, die bereits sicher mit Langhantel und freien Gewichten umgehen können. Wenn du neu im Krafttraining bist, lerne die Grundlagen zuerst in einem betreuten Umfeld und komm zurück, sobald du souverän allein trainieren kannst.
Wenn niemand sonst im Raum ist, hat Ego-Lifting kein Sicherheitsnetz. Wähle Gewichte, die du über die volle Bewegungsamplitude mit sauberer Technik und ein bis zwei Wiederholungen in Reserve bewegen kannst. Überlasse echte Maximalversuche einem Setting, in dem ein Coach oder ein zuverlässiger Spotter anwesend ist.
Schweres Bankdrücken, Kniebeugen und Überkopf-Arbeit sind deutlich sicherer mit einer zweiten Person, die beim Liftoff helfen und eingreifen kann, wenn eine Wiederholung stecken bleibt. Bring immer einen Trainingspartner mit, wenn du schwer trainieren willst — dein gebuchter Slot ist privat, also entscheidest du, wer mit dir im Raum ist.
Stelle die Safety-Bars des Racks für jede Übung auf die richtige Höhe ein, bevor du die Hantel belädst, und lass sie den gesamten Satz über an ihrem Platz. Wenn du eine Wiederholung nicht schaffst, fangen sie das Gewicht auf, damit du es nicht tun musst. Das Einstellen dauert nur Sekunden und ist die mit Abstand effektivste Methode, um allein schwer zu trainieren.